Смоотхие од авокада: са краставцем, бананом, целером, кефиром, кивијем

Садржај

1 Благодати смоотхие-а од авокада
2 Рецепти за смоотхие од мешавине авокада
3 Калорија Смоотхие од авокада
4 Закључак

Правилна исхрана и брига о здрављу сваким даном постају популарнији, па је све више рецепата за разна здрава јела и пића. Смоотхие од авокада делује чудесно на тело. Свакодневна употреба таквог напитка може значајно побољшати укупни тон тела.

Благодати смоотхие-а од авокада

Невероватне здравствене користи авокада познате су вековима. Садржи огромну количину супстанци које благотворно делују на људско тело. На пример, садржи антиоксиданте, масти и витамине који побољшавају целокупно стање коже и чине је баршунастом. Минерали у траговима одговорни су за производњу колагена, који такође делује на кожу главе да би ојачао косу.

Сматра се да је авокадо један од главних стубова у дијететици. Многе модерне дијете и технике мршављења стављају то у средиште. Доказано је да смањује апетит једући га свакодневно кроз ситост. Додавање овог воћа у смоотхие даје невероватне резултате.

Важно! Авокадо помаже у борби против рака. Изазивајући смрт оболелих ћелија, ово воће је најјачи имуностимулант.

У смоотхие од авокада можете додати краставац, спанаћ, банане, јабуке и још много тога. У комбинацији са другим производима, корисна својства чине право лековито пиће. Допуњавањем композиције авокада без премца, можете постићи савршену комбинацију благодати које су човеку потребне.

Рецепти за смоотхие од мешавине авокада

Авокадо је свестран састојак готово сваког хранљивог пића. Чињеница је да нема изражен укус и не прекида остатак састојака. Додатак овог воћа чини структуру коктела пријатнијом.

У модерним погледима на правилну исхрану, верује се да чаша доброг смоотхие-ја треба да замени доручак. Заиста, оптималним избором састојака можете постићи ефекат ситости све до ручка. У таквим рецептима авокадо делује не само као хранљива основа, већ и као извор вредних витамина и минерала.

Смоотхие од банане од авокада

Испоставља се да је пиће врло укусно и задовољавајуће. Додатак банане додаје јој велику количину калијума, који је одговоран за побољшање функционисања срца и крвних судова. За савршени смоотхие требаће вам:

зрела банана - 1 ком .;
авокадо - 1 ком .;
семе лана - 1/2 кашичице;
вода - 200 мл;
мед по укусу;

Рецепт за прави смоотхие од банане од авокада је једноставан. Прво, морате уклонити кост. Да бисте то урадили, пажљиво преполовите воће на пола и уклоните га. Каша се вади кашиком. Банана је ољуштена и исечена на мале кришке. Затим се сви састојци стављају у блендер и туку 1-2 минута. Добијено пиће је прилично задовољавајуће и може заменити лагани доручак.

Важно! Кост се никада не сме користити. Елементи садржани у њему штетни су за људско тело.

Рецепт подразумева могућност промене неких састојака. На пример, јаворов сируп се може користити уместо меда, али је строго забрањено додавање чистог шећера.Такође, у зависности од жељене густине коначног производа, можете променити количину додане воде.

Смоотхие са авокадом и краставцем

Ово пиће помаже у активној борби против сувишних килограма. Његови састојци помажу у засићењу тела антиоксидансима и витаминима током целог дана. За кување ће вам требати:

зрели авокадо - 1 \ 2 ком .;
краставац - 2 ком .;
шака листова спанаћа;
јабука - 1 ком .;
чиста вода - 100 мл;
бадем - 50 мл;
ланено уље - 2 кашике. л.;
сок од лимете - 1 кашика. л.;
со.

За савршен смоотхие, авокадо, спанаћ, јабука и други састојци стављају се у блендер и помешају у кашу. Затим додајте воду, бадемово млеко и сок од лимете. Добијена смеша се посоли по вашем укусу и поново меша.

За овај рецепт, листови спанаћа могу да замене кељ. Ако није могуће добити бадемово млеко, лако се може заменити кокосовим млеком. Количина воде се такође може смањити да би се добила гушћа густина.

Смоотхие од авокада и целера

Целер садржи лутеолин, супстанцу која побољшава мождану активност. Поред тога, његов калоријски садржај је само 14 кцал, што производ чини изврсним избором за људе на строгој дијети. Да бисте припремили такво пиће, требаће вам:

целер - 1 стабљика;
авокадо - 1 ком .;
јогурт са ниским садржајем масти - 300 г;
слатка јабука - 1 ком.;
мед по укусу;
неколико ораха по жељи.

Коштице и коре се уклањају из воћа, исечене на мале комаде. Затим се сви састојци пребацују у блендер и мешају неколико минута док се не добије хомогена конзистенција. Добијени смоотхие се сипа у чаше и украшава сломљеним орасима.

Смоотхие од банане, авокада и кивија

Многи сматрају овај једноставни рецепт нутритивним класиком. Банана пружа угљене хидрате, а киви помаже у разградњи масти у телу. Да бисте припремили пиће, требаће вам:

киви - 1 ком .;
зрела банана - 1 ком .;
авокадо - 1 ком .;
чиста вода - 500 мл.

Плодови се ољуште, затим се њихова пулпа стави у блендер и прелије водом. Све састојке истуците док не постану глатки. Добијени смоотхие се сипа у чаше.

Посебна пажња у овом рецепту мора се посветити блендеру. Мора бити довољно јак да воће што брже самеље. Ако је уређај слаб, онда ћете уместо укусног пића добити воћну кашу.

Смоотхие од авокада и јабука

Овај витамински коктел је кључ за сјајан почетак дана. Телу даје набој живости и доброг расположења. За његову припрему требат ће вам:

јабуке - 2 ком .;
авокадо - 1 ком .;
нана - 2 гране;
лимунов сок - 1 кашика. л.;
мед по укусу;
чиста вода - 100 мл.

Уклоните кору са воћа и уклоните семе. Лишће се скида са гранчица нане. Даље, компоненте за смоотхие од авокада се мешају у блендеру док не постану глатке. Тек тада се додаје вода.

Важно је обратити пажњу на коришћене јабуке. У зависности од одабране сорте, укус готовог смутија може се драматично променити. Верује се да би здравији избор био употреба киселих или слатко-киселих сорти - оне су здравије и не засићују тело са пуно шећера.

Смоотхие од авокада и спанаћа

Напитак од спанаћа је одлична идеја за превазилажење пролећног недостатка. Такође вам омогућава ефикасну борбу са прекомерном тежином и недостатком активности. Поред тога, овај смоотхие ће побољшати функционисање дигестивног тракта. За његову припрему требат ће вам:

спанаћ - 1 свежањ;
авокадо - 1 ком .;
босиљак - 1/2 свеза;
ђумбир - 1 кашичица;
мед по укусу;
лимунов сок - 1 кашика. л.;
семе сезама - 1 кашичица;
семе лана - 1 кашичица;
чиста вода - 100 мл.

Рецепт се, као и у претходним случајевима, своди на стављање свих састојака у посуду блендера. Даље, компоненте треба срушити у хомогену масу. После тога, додаје се вода и разређује до оптималног стања.

Босиљак се по укусу може заменити другим биљем - менте, матичњака или першуна. Ђумбир је нарибан. По жељи је мед лако заменити јаворовим сирупом или груменом шећерне трске.

Смоотхие са авокадом и поморанџом

Наранџа је извор витамина Ц, који је најкориснији за тело. Познато је да једна чаша сока од поморанџе садржи своје дневне потребе. Да бисте направили тако здрав смоотхие, требаће вам:

авокадо - 1 ком .;
сок од поморанџе - 2 кашике.;
мед по укусу;
ванилин по укусу.

Авокадо је млевен у блендеру, додају му се мед, сок од поморанџе и ванилин на врху ножа. После тога, смеша се поново меша док не постане глатка. Готово пиће се сипа у чаше. Најпожељнија опција за овај рецепт је употреба свеже исцеђеног сока. Паковани пандан нема све врлине свеже поморанџе.

Смоотхие са кефиром и авокадом

Кефир благотворно делује на људско тело. Заједно са елементима у траговима садржаним у авокаду, он постаје прави здравствени еликсир. Да бисте припремили такав смоотхие требаће вам:

кефир - 1 кашика.;
авокадо - 1 ком .;
лимунов сок - 2 кашике. л.;
душо.

Воће се мора ољуштити, одстранити коштице и исећи на ситне комаде. Сви састојци се стављају у посуду блендера и туку док не постану глатки. У зависности од преференција укуса, пиће је заслађено медом.

Не бисте требали користити превише масни кефир, јер сам авокадо садржи довољну количину масти. Најбоље је користити производ без масти - он доприноси бољем чишћењу тела, а такође доприноси и нези сувишних килограма.

Смоотхие од авокада и ананаса

Ананас је веома популаран међу нутриционистима и с правом заузима једно од водећих места међу производима који се користе у борби против гојазности. Смоотхие од ананаса и авокада може заменити доручак и окрепити тело. За његову припрему требат ће вам:

ананас - 1 ком .;
авокадо - 1 ком .;
мед по укусу;
вода - 100 мл.

Воће се мора ољуштити и очистити од костију. У случају ананаса, уклоните тврдо језгро. Даље, састојци се стављају у блендер и туку док не постану глатки. Добијена смеша се разблажи водом и заслади медом.

Смоотхие са авокадом и бобицама

Додавањем бобица у смоотхие чини их невероватно укусним и здравим. Можете одабрати своје омиљене бобице - јагоде, малине, боровнице или трешње. У зависности од изабраних бобица, постоји огроман број могућности кувања. За смоотхије ће вам требати:

авокадо - 1 ком .;
бобице - 1 кашика.;
мед по укусу;
бадемово млеко - 1 кашика

Сви састојци се мешају у блендеру док не постану глатки. Готов смоотхие сипа се у високе чаше. По жељи, готово пиће украшено је листовима менте.

Калорија Смоотхие од авокада

Сам авокадо је прилично калоричан производ због високог процента масти. У зависности од врсте воћа, садржај калорија на 100 г варира од 180 до 220 кцал. Његова посебност је готово потпуно одсуство угљених хидрата, али истовремено је садржај масти импресиван за све воће. Просечни садржај калорија у готовом напитку са авокадом, бананом и кивијем биће:

протеини - 3 г;
масти - 12,8 г;
угљени хидрати - 29 г;
садржај калорија - 231 кцал.

Да бисте израчунали садржај калорија у готовом слаткишу, морате да се надовежете на састојке који су у њему укључени. У зависности од додавања другог воћа или поврћа, меда, семена или уља, може се кретати од 100 до 300 кцал при додавању тешких састојака попут банана, маслиновог уља, ланеног семена или шећера.

Закључак

Смоотхиеји од авокада су одличан начин да започнете дан и енергизирате тело. Да бисте појачали ефекат овог напитка, можете додати састојке који могу пружити додатну снагу, као и помоћ у губитку килограма.

Смоотхие са авокадом и бананом, јабуком, спанаћем,