Садржај
- 1 Да ли је могуће јести авокадо док губите килограме
- 2 Да ли је авокадо добар за мршављење?
- 3 Када је боље јести авокадо за мршављење?
- 4 Како јести авокадо за мршављење
- 5 Колико авокада појести дневно да бисте смршали
- 6 Рецепти за авокадо за мршављење
- 7 Дијета од авокада за мршављење
- 8 Ко не би смео да једе авокадо
- 9 Закључак
- 10 Прегледи за мршављење авокада
Корисна својства авокада за жене за мршављење постављају многа питања. Иако је воће прилично масно, многе дијете га укључују. Занимљиво је схватити какав драгоцени ефекат производ има у губитку килограма.
Да ли је могуће јести авокадо док губите килограме
Дијетална употреба авокада у почетку може да изненади жене. Састав овог воћа је 75% масних уља и киселина, чини се да је једноставно немогуће изгубити тежину на таквом производу. Међутим, заправо је обрнуто, када се правилно користи, улога авокада у губитку килограма може донети огромне користи за фигуру.
Упркос повећаној количини масти, производ садржи пуно влакана, инсулина, витамина и минерала. Истовремено, у саставу воћа нема шећера или холестерола, односно својства производа немају штетан утицај на тело. Воће се не препоручује за неконтролисану конзумацију и у превеликим дозама. Али када се конзумира према доказаним рецептима, способан је да започне процес брзог губитка вишка килограма код жена.
Да ли је авокадо добар за мршављење?
Тропско воће садржи супстанце чија својства доприносе брзом уклањању масти из тела.
- Пре свега, корист имају влакна која појачавају перисталтику, због којих се токсини и токсини брзо ослобађају из тела, а столица постаје редовна.
- Производ садржи инсулин који је одговоран за равнотежу између анаболичких и катаболичких процеса. Нормални ниво инсулина је веома важан за губитак килограма, јер када се количина ове супстанце у крви смањи, започиње брзо повећање телесне тежине - тело гори обрађује глукозу.
- Жене имају користи од драгоцених својстава фолне киселине и карнитина у губитку килограма; оне су одговорне за енергетски потенцијал тела и доприносе директној потрошњи телесне масти.
Кето дијетни рецепти за мршављење авокада заснивају се на чињеници да су угљени хидрати у исхрани сведени на минимум, а уз помоћ производа замењују већину масти. Као резултат, тропско воће доприноси брзом засићењу тела и доброј апсорпцији хранљивих састојака, али вишак масног ткива се не акумулира.
Када се уврсти у исхрану, производ има следеће предности за жене:
- смањује апетит;
- засићује тело брзо и дуго;
- активира метаболичке процесе и помаже у брзом уклањању токсина и вишка супстанци из ткива;
- одржава равнотежу витамина и минерала у телу.
Потврђују се прегледи резултата авокада за мршављење - када користе производ, жене које мршаве брзо почињу да осећају лакоћу у телу. Истовремено, синдром сталног замора и недостатка енергије се не јавља, нервни и васкуларно-срчани систем настављају да функционишу здраво.
Када је боље јести авокадо за мршављење?
Као део здраве уравнотежене дијете, својства производа биће корисна када се конзумирају у било које доба дана. Доручак од авокада користиће мршављењу.Ујутро ће тропско воће помоћи у покретању метаболичких процеса у цревима, а за време ручка побољшаће апсорпцију хранљивих састојака из хране и помоћи вам да се ситите у малим порцијама.
Благодати и јединственост воћа лежи у чињеници да спада у категорију неколико производа који не само да су дозвољени, већ се препоручују и за конзумацију у вечерњим сатима. Када губите килограме, авокадо се може јести ноћу, на пример, мали део воћа у комбинацији са скутом или кефиром може се заменити редовном вечером. Ово вам неће омогућити само да идете у кревет пуног стомака, већ ће и женама донети корист за фигуру, чак и у сну, тело ће наставити да активно разграђује масти.
Како јести авокадо за мршављење
Да би се благодати авокада за мршављење манифестовале у пуној снази, потребно је конзумирати воће у складу са неким правилима.
- Тропско воће треба упарити са другом нискокалоричном храном. На пример, можете одабрати такву исхрану - за доручак јести пулпу воћа са скутом, јести малу количину воћа са супом од поврћа или део куваног меса са ниским садржајем масти за време ручка од 150-200 г. поподневна ужина, можете пити смоотхие на основу производа, а за вечеру корисно јести воће са кефиром или кувану рибу.
- Јело током дијете је неопходно у малим порцијама, али често. Морате јести најмање 4 пута дневно. Сваки пут би требало да има довољно авокада и друге хране да напуни тело, али у стомаку не би настала тежина.
- За ефикасан губитак тежине на воћу током дијете, морате пити више обичне воде - најмање 2 литра дневно. Течност ће побољшати корисна својства воћа и убрзати избацивање токсина и масти из тела.
Током дијете за мршављење категорично је немогуће користити ни брашно ни слатку храну, они неутралишу благотворно дејство, а дијета неће имати користи. Дијета се препоручује да се прави од рибе и меса нискомасних сорти, поврћа и воћа, морски плодови су дозвољени за конзумацију.
Колико авокада појести дневно да бисте смршали
100 г целулозе тропског воћа садржи око 160 калорија, уз то је врло богато мастима. Због ових својстава, производ брзо утажује глад, међутим, дневна доза за мршављење не би требало да прелази 2 мала плода дневно.
Моно-дијета на пулпи авокада омогућава вам да повећате дневну потрошњу производа до 5 плодова дневно. Међутим, могуће је придржавати се такве дијете врло кратко, иначе ће тело добити озбиљну штету.
Рецепти за авокадо за мршављење
Дијететика нуди много рецепата за авокадо за губитак килограма на стомаку. У било којој од опција, целулоза свежег воћа комбинује се са здравом и нискокалоричном храном - поврћем, млечним производима, здравим житарицама.
Једноставне салате од авокада за мршављење
Једно од најједноставнијих, али врло здравих јела на бази авокада је свежа, нискокалорична салата. Постоји пуно рецепата за салате, али неки од њих имају посебна вредна својства и популарни су међу женама.
На пример, салата са авокадом и месом ракова добро ће послужити онима који дијетају. Припремите га на следећи начин:
- зрели авокадо и 1 краставац се оперу, ољуште и исеку на мале коцке;
- исецкати 150 г меса ракова;
- исецкати 20 г перја зеленог лука и додати поврћу;
- састојци се сипају са 2 велике кашике маслиновог уља;
- додајте сок исцеђен из пола лимуна и посолите по укусу.
Такође нарежите 1 велики парадајз на кришке за салату. У блендеру самељите 20 г цилантра и 2 каранфилића белог лука, резултујућа каша је напуњена са 50 мл немасне павлаке.Када су сви састојци припремљени, парадајз кругове треба положити на тањире на врху листова зелене салате, на врх пажљиво ставити биљну мешавину авокада и краставца, у трећи слој ставити месо ракова и сипати бели лук сос са цилантром на врху салате.
Друга опција за укусну салату са здравственим предностима је авокадо и кувана пилетина. Својства зелене салате помажу женама не само да мршаве. Јело доприноси одржавању здраве мишићне масе јер садржи пуно протеина.
Припремите јело овако:
- 400 г нежних пилећих прса кува се и исече на мале комаде;
- темељито оперите, ољуштите и самељите зрели авокадо на танке кришке;
- пулпа авокада зачињена је свежим соком исцеђеним од 1 лимуна и ароматизованим маслиновим уљем.
После тога, потребно је да узмете неколико листова зелене салате, исперите хладном водом, осушите и држите у фрижидеру 2-3 минута. Ставите листове зелене салате у припремљене тањире, на врх ставите мешавину авокада и пилетине и промешајте пре служења.
Авокадо можете комбиновати не само са поврћем и пилетином, већ и са рибом. Жене се често одлучују за рецепт за мршављење авокада помоћу туне. Салату припремите овако:
- 1 ољуштени авокадо и 1 кисела јабука исечена на танке траке;
- додајте воћу 50 г млевених ораха и 1 конзерву туњевине у конзерви;
- онда се салата зачини малом количином природног јогурта са ниским садржајем масти и посипа сецканим свежим копром.
Салата се мора правилно мешати, по жељи јој је дозвољено додати прстохват соли. Међутим, без соли, јело ће бити од велике користи за тело и за мршављење.
Смоотхие од авокада за мршављење
На бази авокада можете припремити хранљив, тоник и освежавајући коктел од нискокалоричних компонената - смутија. Ово захтева:
- ољуштите 1 авокадо и уклоните коштицу;
- опрати и ситно исецкати 2 стабљике целера и 1 лист спанаћа;
- исеците 1 банану у мале кругове;
- ставите састојке у блендер и туците док не постане глатко.
По жељи се хранљивом коктелу може додати мала кашика меда. Такође је препоручљиво разблажити смоотхие са 150 мл чисте воде, иначе ће се испоставити да је конзистенција превише густа, а коктел неће радити.
Веома здрава и једноставна опција смоотхие-а је густи шејк са додатком пшеничне траве. Да бисте је припремили, потребно је:
- кора и семе 1 мали авокадо;
- исеците пулпу на мале комаде и убаците у блендер;
- додајте воћу 100 г садница пшенице и 20 г природног меда;
- како млети састојке.
Добијена смеша се разблажи са 150 мл кефира са ниским садржајем масти, тако да се коктел може пити и уживати у благодатима и пријатном укусу пића. Смоотхие ће постати још занимљивији када готовом коктелу додате свеж лист менте, пиће ће произвести окрепљујући ефекат.
Сендвичи за мршављење од авокада
Од свежег авокада могу се правити укусни и здрави сендвичи. Одлична ствар у вези са рецептима је што не одузимају пуно времена, савршени су за брзи ручак или поподневну ужину и помажу женама да смршају.
Популарна опција је прављење сендвича са авокадом и сиром.
- Свежи авокадо у количини од 2 комада се опере, ољушти и очисти од костију.
- Сочна пулпа се нариба заједно са тврдим сиром у количини од 150 г.
- Каша се помеша и дода јој се 2 сломљене главице белог лука.
- Смеша се намаже на хлеб и прелије соком исцеђеним од пола лимуна.
Још једна занимљива опција су сендвичи са авокадом и куваним јајима, који су богати протеинима. Раде се на следећи начин:
- пар авокада се опере, ољушти и очисти од костију;
- ставите пулпу у блендер и додајте 20 мл природног немасног јогурта и сока од пола лимуна;
- добро туците смешу док се не добије хомогена паста;
- намажите тестенину на хлебу, а врх украсите листом салате и куваним јајетом исеченим на кругове.
Још један рецепт за сендвиче који захтева авокадо и бели лук посебно је користан за трому варење:
- Сочна пулпа се екстрахује из 4 зрела авокада.
- У блендеру помешајте воће са 50 мл маслиновог уља, соком од пола лимуна и 3 згњечена каранфилића белог лука.
- Добро истуците и чврсто намажите хлеб.
Кефир са авокадом за мршављење
Веома корисна опција за мршављење је кефир напитак са авокадом. Оба производа имају својства чишћења и сагоревања масти. Испијање пића за жене посебно је корисно ноћу или ујутру, јер може заменити пун оброк.
Прављење кефира са авокадом је врло једноставно. За ово вам је потребно:
- ољуштите 1 зрели авокадо и уклоните коштицу;
- ставите пулпу у блендер и сипајте литар кефира са ниским садржајем масти;
- додајте гранчицу копра ако желите за занимљивији укус;
- туку док не постане глатко.
Као резултат, требали бисте добити прилично густо и врло безалкохолно пиће. Треба га конзумирати у 2 дозе дневно, на пример за доручак и као поподневну ужину или за доручак и уместо вечере.
Свјежи сир за мршављење са авокадом
Укусно и здраво јело може се припремити са авокадом и скутом. Такав производ засићује добро, али не штети женској фигури, напротив, његова својства имају снажан ефекат у уклањању вишка килограма.
Да бисте припремили јело, морате:
- оперите и исеците на пола свеже тропско воће;
- нежно уклоните пулпу са половине плода;
- исецкати пулпу у кашу и добро мешати са нискокалоричним скутом.
Добијена смеша се може ставити на тањир, али обично се авокадо са скутом ставља директно у преосталу кору и једе кашиком. С обзиром на то да се 2 порције јела добијају од плода авокада, производ можете јести за доручак и за вечеру - авокадо увече за мршављење ће такође имати користи.
Авокадо са хељдом за мршављење
Многе жене више воле да користе дијете на бази хељде за мршављење. Ова житарица добро се слаже са воћем - њена својства удвостручују благотворно дејство хељде, испада да је јело корисно за црева и богато витаминима и минералима.
Рецепт за кување производа изгледа овако:
- 150 г хељдине крупице опере се и прелије хладном прокуваном водом тако да течност покрива крупицу за око 2 цм одозго;
- житарице се стављају на умерену ватру и сачекајте док вода потпуно не испари, не морате мешати кашу;
- зрело воће се ољушти и очисти од костију, исече на мале коцкице и дода готовој хељди.
Посуда се меша, ако желите, можете јој додати мало маслиновог уља. Али својства производа без укуса биће много кориснија за мршављење.
Дијета од авокада за мршављење
Многи прехрамбени оброци су измишљени на основу производа. У већини њих воће делује као укусан и здрав додатак главној храни. Постоје и моно-дијете, оне предвиђају употребу искључиво воћне каше за 1 дан.
Међутим, најпопуларније међу женама су кратке дијете, у којима је авокадо главни производ, али га допуњује друга нискокалорична храна. На пример, дијета од 5 дана даје добар ефекат за мршављење - прегледи о корисним својствима авокада за мршављење тврде да на њему можете изгубити до 1 кг дневно.
Класична петодневна дијета је следећа:
- дневно је дозвољено јести 1,5 тропског воћа у комбинацији са другим производима;
- за доручак се препоручује да једете авокадо са скутом - каша од половине воћа помеша се са 50 г ферментисаног млечног производа са ниским садржајем масти;
- на ручку једу здраву нискокалоричну салату, у њу треба исећи 1 парадајз, 1 краставац и 1 кувано јаје, као и пулпу од половине воћа;
- авокадо за вечеру када се овако користи мршављење, друга половина пулпе комбинује се са куваним јајетом и 100 г куване пусте говедине.
Испоставља се да је дијета нискокалорична, али задовољавајућа. Са довољном количином протеина и масти у себи, смањују се количине брзих угљених хидрата, а то је оно што гарантује здрав и брз губитак килограма.
Важно је запамтити да чак и краткотрајна дијета од авокада није легална за све. Не препоручује се за употребу трудницама, адолесцентима и старијим особама са осетљивим желуцем и цревима.
Ко не би смео да једе авокадо
Предности авокада за жене за мршављење нису увек исте. Тропско воће има контраиндикације, у присуству којих је боље потпуно напустити његову употребу. Не једите авокадо:
- са појединачном алергијом на ово воће, у овом случају то ће донети само штету;
- ако сте алергични на латекс и лимунско воће, у таквој ситуацији производ ће такође бити више штетан него користан;
- у случају акутних болести дигестивног система, немогуће је јести воће у случају погоршања панкреатитиса, чирева и гастритиса.
Корисна, али масна својства меса авокада могу изазвати негативне реакције код мале деце или старијих особа. Због тога воће не треба нудити у било ком облику деци млађој од 3 године, а тинејџерке које су забринуте за своју фигуру не би требало да користе дијету засновану на воћној пулпи. Такође, својства производа могу наштетити женама које су већ прешле прекретницу стару 50 година.
Важно је не заборавити на висок садржај калорија у авокаду - воће средње величине садржи око 210 кцал. Када губите килограме, морате се придржавати препоручених доза и не злоупотребљавати корисно воће, јер његова својства могу проузроковати пробавне сметње, колике у цревима и мучнину.
Закључак
Корисна својства авокада за жене за мршављење су да је воће моћно средство за сагоревање масти, али истовремено има и сопствену добру хранљиву вредност. Дакле, уз строго придржавање дијететских рецепата за авокадо, можете ефикасно да смршате и да не осетите никакву физичку нелагоду због ограничења у исхрани.
Прегледи за мршављење авокада
